Кому подходят занятия на балансборде?
Занятия на баланс полезны и подходят всем без особого исключения. Возраст тоже не помеха, принято считать от 3 до 90 лет. Даже взрослому, здоровому, среднестатистическому человеку будет не лишним провести простую тренировку. С возрастом кровоснабжение головного мозга снижается, появляется утомляемость, рассеянность и забывчивость — 5-15 минут на балансировочной доске ощутимо поправит здоровье.
Занятия на рокерборде помогают стимулировать мозжечок, отвечающий за координацию движений. А комплекс упражнений помогает развивать и держать в тонусе участки мозга, отвечающие за высшие психические функции. Признаки неуклюжести, излишняя топорная подвижность, рассеянное внимание можно списать на особенности человека, но это еще и повод задуматься над неврологическими проблемами.
Комплекс занятий на Бильгоу или ее аналоге
- Ноги на ширине плеч и просто постойте на доске. Пусть вестибулярный аппарат человека привыкнет к нагрузке.
- Переваливайтесь в стороны, перенося центр тяжести и увеличивая ширину ног к краю доски. 10 медленных повторов.
- Стоя на доске, ловите мячи разных цветов и размеров. 10 повторов.
- Стоя на доске, ловите мячи разных размеров и цветов, сортируя и закидывая их в разные корзинки, либо метайте их в какую-нибудь цель. 10 повторов.
- Стоя на доске, ловите мячи разных размеров и цветов, чередуя правую и левую руки. 10 повторов.
- Стоя на доске, перекидывайте руками небольшой снаряд. 10 повторов.
- Стоя на доске, поочередно чеканьте мяч руками. 10 повторений на каждую руку.
Для более глубокой стимуляции, можно сделать импровизированную полосу с препятствиями-раздражителями. Подойдут любые емкости или ящички с наполнителями разной фактуры. В качестве наполнителей может выступать крупная или мелкая крупа, орехи или желуди, каштаны. У нас вообще пробки от вина. Можно использовать уже готовые массажные ортопедические напольные коврики.
Придерживаем тренирующегося и шагаем по наполнителям, минуя раскачивающуюся балансировочную доску. Можно выставить несколько досок в ряд или чередовать полотна препятствиями.
Занятия на балансировочном рокерборде Bodobo
Bodobo — это изогнутый тренажер на «межполушарку». А еще — это любимый атрибут для занятий йогой. Принцип абсолютно такой же как и у Бильгоу.
- Занять положение ног на ширине плеч и, перемещая центр тяжести тела — качаемся вправо, влево. 10 медленных повторений.
- Ложимся в тренажер на спину и поджимаем колени к телу. 10 раз. В это время, ассистент качает Bodobo.
Следите за руками, они должны быть выше пола, чтобы не прищемить их балансировочной доской.
- Переворачиваемся и ложимся на живот, как можно сильнее прогибая спину. Ассистент в это время поддерживает и раскачивает. 15 повторений.
Все пункты можно комбинировать между собой или дополнять задания, к примеру, приседаниями. Главное, не заставлять, а заниматься в игровой форме (если речь идет о детях).
Балансировочная доска Бильгоу (BELQAU) своими руками
